減量始めてから3ヶ月経った
1ヶ月に2kgのペースで落とし続けて、現在約6kg減。それでも目標体重まではまだ遠いけど。
いろいろ試しつつ、何度か生活スタイルや運動メニューを見直したりをしていたが、自分用に直近の生活スタイルをここに書き記してみる。
尚、今後特に運動メニューは変えることがあるので、今の生活スタイルをバージョン1.0と呼ぶことにする。
やってること全般
- 毎朝起床直後に体重と体組成を測って記録している。
- タニタのアプリと連携できる体重計が便利。UIはクソだけど。
- 食事や運動の内容はあすけんというアプリに記録している。
- 食事は一日の摂取カロリーをなるべくオーバーしない様に
- 運動についてはフィットボクシングのメニューまで記録できる
- ただし手動入力。Twitterに流しているのも後で入力する為に流している
食事
朝食
- 基本的にBASEブレッド2個 と紅茶
昼食
- 平日: BASEブレッド1個、ブロッコリー5,6個、ノンオイルのツナ缶、卵
- たまにUberEatsで何か頼む時がある
- 休日:ランダム
夕食
- 平日:作り置きのおかずと汁物一品ずつ、ご飯0.5合くらい、納豆とか
- 作り置きが枯渇した場合はたまにUberEatsで何か注文
- 週末:ランダム
間食
- 起床直後にBCAAのサプリを飲んでいる。
- EXTENDという銘柄が味が良いと買ってみたものの、匂いが独特すぎてつらい。前飲んでた国産のやつに戻そうかと思う。
- 朝食後にまだ眠いときはブラックコーヒー淹れてる
- HIITトレーニングまたはウェイトトレーニング後にプロテイン一杯分を豆乳200mlと水に溶かして飲んでいる
- 甘いものが欲しくなったときはプロテインバー
- 基本的に一日に1本ペースだけど、ごく稀に2本食べる日もある
飲酒
- ついこないだまでは週に2回まで飲んで良いルールを課していたが、最近全く飲んでいない。
- それでも酒は好きなので、「飲みたいなー」って思うことはある。
- 今後は何かイベント事がある日に飲む程度に留めるかも。それか小目標達成したとき。
運動
- 昼飯後に1h~2h。
- 最近、諸事情につき仕事を長期で休んでいる*1ので多めに時間取ってる。
- その日の時間の余裕と体調を考慮して多少メニューを変えている。
- 筋トレは日毎に鍛える部位を変えると良いらしいけど、あまりそこに脳のリソース使いたくないので考慮してない。
トレーニングメニュー
その他
- 睡眠の質を良くするために寝る1時間前は何も食べない様にしている。
- それでも空腹を感じたらプロテイン飲むとかしている。
課題・改善したい点
トレーニングの時間を圧縮したい
- 色々やりすぎているのかもしれない。
- 或いは昼飯食った後に少しゆっくりしすぎているか。
- 9月の半ばからまた仕事を再開するので、1h以内には収めたいと思っている。
- ただ、最低限HIIT1セットとフィットボクシング25分はやりたい。
昼飯がだんだん億劫になってきた
- 最早、必要な栄養素を摂取するための作業と感じている自分がいる。
- ツナ缶に味付けしたりとか食事に一工夫入れたほうが良いかも。
最後に所感とか
今の所、体重は落とせているけど、もう少し落とすペースを上げたいなと思いつつ、今の生活スタイルも改善の余地があるかなーって思ってる。
自分と同じくらいの身長の格闘家が調べた限りでは61kg以下の階級で戦ってる選手が多いという理由で61kg以下を目標にしているけど、よく考えたら常に61kgというわけでは無いと思うので、目標の設定も見直しが必要かもしれないなー。
とりあえず、格闘技習えるような身体には仕上げていきたい。
*1:この辺についてはまたいずれ
